Uzmanība

Uzmanība: pamati

Mūsu prāti ir pastāvīgi aktīvi. Jūs, iespējams, skatāties televizoru, bet domājat arī par pagātni, kaut ko uztraucaties vai domājat, ko gatavojaties vakariņām.

Rūpīgums ir par saglabājot savu aktīvo prātu. Tas ir definēts vairākos veidos, tostarp:

priekšlaicīga mazuļa aprūpe

• katru mirkli pievēršot pilnīgu uzmanību tagadnei
• pievēršot uzmanību īpašā veidā, mērķtiecīgi, pašreizējā brīdī, bez sprieduma.

Tas ir par vairāk apzinoties, dzīvojot un piedzīvojot katru mirkli - kā brīdis notiek. Tas var būt noderīgs veids, kā nomierināt sevi, koncentrēties un koncentrēties uz to, ko darāt.

Jūs varat uzmanīties no savas iekšējās pasaules - piemēram, sajūtām, elpas un emocijām. Vai arī varat koncentrēties uz to, kas atrodas jums apkārt, piemēram, uz apskates objektiem, skaņām un smaržu.

Jūs varat būt uzmanīgs jebkur un ar jebko. Piemēram, jūs varat uzmanīties, kamēr ēdat, ejat, klausāties mūziku vai sēdējat.

Ikdienas prāts

Ikdienas mirkļus varat izmantot, lai veidotu un praktizētu prātu. Jo vairāk trenēsities, jo lielāku labumu gūsit.

Jūs varat arī mudiniet savu bērnu veidot apdomību. Daudzos veidos tas nozīmē tikai to, lai jūsu bērns izdarītu to, ko viņa dabiski dara. Mazi bērni dabiski uztver prātu, jo katra jauna pieredze viņiem ir svaiga un aizraujoša. Vecāki bērni un pusaudži var iemācīties modrību.

Iedrošinot savu bērnu atrasties šeit un tagad, viņš to var dot prasmes tikt galā ar mācību, darba un spēles stresu viņam kļūstot vecākam.

Tur ir daudz veidi, kā palīdzēt bērnam veidot un praktizēt prātu. Piemēram:

• Krāsošana ir lielisks veids, kā likt bērnam koncentrēties uz kādu uzdevumu.
• Pastaiga pa dabu kopā ar ģimeni var likt jūsu bērnam interesēties par dabas skaistuma izpēti. Jūsu bērns varēja savākt un pārbaudīt rudens lapas, vai arī pastaigā pa pludmali varēja sajust smiltis zem kāju pirkstiem.
• Fotografēšana vai kaut ko interesanta vai skaista zīmēšana - piemēram, jūras gliemežvāks vai kukainis - mudina jūsu bērnu uzmanīgi aplūkot detaļas.
• Dārzeņu plākstera pieskatīšana mudina jūsu bērnu pamanīt, kā aug augi.
• Klausoties mūziku un koncentrējoties uz instrumentiem vai dziesmu tekstiem, ir lielisks veids, kā jūsu bērns bez uzmanības koncentrējas uz tagadni.

Apdomības meditācija

Apdomības meditācija ir ļoti uzmanības pievēršanas veids. Tas apvieno meditāciju, elpošanas paņēmienus un uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim, lai palīdzētu pamanīt, kā domājat, jūtaties un rīkojaties.

Jūs varat veikt piesardzības meditāciju kopā ar instruktoru vai arī izmantot apdomīgas meditācijas lietotni vai kompaktdisku.

Ja jūs vai jūsu bērnu interesē apdomības meditācija, ir svarīgi nekoncentrēties uz negatīvām vai satraucošām domām, kamēr jūs to darāt. Ja domājat, ka tas varētu būt jautājums jums, pieredzējis konsultants var jums palīdzēt saprast, kā jūs domājat, un palīdzēs jums koncentrēties uz pozitīvām domām.

Pārdomīgums: pierādījumi

Ir nepārprotami pierādījumi, ka saudzīgas rīcības praktizēšana var dot labumu pieaugušajiem.

Piemēram, pētījumi liecina, ka uz piesardzību balstīta stresa samazināšana (MBSR) var mazināt stresu un uzlabot citas garīgās veselības problēmas. Uzmanības centrā balstīta kognitīvā terapija (MBCT) var palīdzēt cilvēkiem ar depresiju palikt labi un apturēt viņus no depresijas atkārtošanās. Tas var darboties tikpat labi kā antidepresants.

Esot “klāt” un mazāk satraucošam, var uzlabot sociālās prasmes un akadēmisko sniegumu. Tas var arī palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt emocijas.

planētas 51 filma

Pagaidām nav tik daudz pētījumu par bērnu un pusaudžu piesardzību, tāpēc mēs nezinām, cik labi ar viņiem darbojas. Bet tur ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka piesardzība palīdz mācīties, lēmumu pieņemšanā, emocionālajā intelektā, pašapziņā un saistībā citiem.

Šķiet, ka bērni un pusaudži izbauda un novērtē uzmanības uzlabošanas aktivitātes, un skolas ikdienas gaitās ievieš vingrinājumus, kas balstīti uz prātu.